Magerquark besitzt viele hochwertige Proteine, 80 % Kasein und 20 % Molkeprotein. Zudem ergibt sich daraus der Vorteil, dass du ein solches Proteinpulver sehr genau dosieren und in Form eines Shakes zu dir nehmen kannst, wodurch dein Verdauungstrakt während der Nacht deutlich weniger beeinträchtigt wird, als es beim Verzehr fester Nahrung der Fall wäre. Fujiwara, Y., Machida, A., Watanabe, Y., Shiba, M., Tominaga, K., Watanabe, T., ... & Arakawa, T. (2005). Mit der Nutzung der Seite stimmst du der, © 2019 SPORTNAHRUNG-ENGEL GMBH & CO KG, TRIER - Ihr Fitness & Bodybuilding Shop, Profiberatung durch Christian Engel & Team. 30 Gramm Mandeln hat die folgende Makronährstoffzusammensetzung: Kohlenhydrate: 11 Gramm Protein: 34 Gramm Fett: 16 Gramm Brennwert: 327 Kilokalorien, Wenn du dich nicht unbedingt ausschließlich auf konventionelle Nahrungsmittel verlassen möchtest und du dem Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln durchaus offen gegenüberstehst, dann solltest du darüber nachdenken, Casein Protein als Gute-Nacht-Snack eine Chance zu geben. Für eine zusätzliche Portion gesunder Fettsäuren kannst du diverse Pflanzenöle einsetzen, die allesamt eine hohen Anteil an Omega 6 Fettsäuren beinhalten. European Journal of Clinical Nutrition, 42(2), 137-144. Japanese journal of clinical medicine, 70(7), 1121-1125. 08:00 - 17:00 Uhr, Sportnahrung Engel verwendet Cookies, um dir den bestmöglichen Service zu gewährleisten. Erfahrungsberichte zu Snack vor dem schlafen muskelaufbau analysiert. Die Ernährungsrichtlinie für Deutsche schlägt vor, dass 45 bis 65 Prozent deiner täglichen Kalorien von Kohlenhydraten kommen sollten, 20 bis 35 Prozent sollten von Fett kommen, und 10 bis 35 Prozent sollten von Protein kommen. Denn bei regelmäßigen Verzehr können Eier beim Abnehmen helfen, das Gedächtnis verbessern, das Immunsystem stärken, den Muskelaufbau unterstützen und den Körper vor freien Radikalen schützen. (2014). 50g Blaubeeren ergibt sich ein sättigendes, Protein-moderates, Kohlenhydrat-armes, Fett-moderates und hoch antioxidatives Gemisch, das zudem auch noch hervorragend schmeckt und eine langsame Aufnahme der enthaltenen Aminosäuren verspricht. Regulation of growth hormone action by gonadal steroids. Los geht’s bei den 5 besten Mahlzeiten vor dem Schlafen gehen mit einem Klassiker den man schon vor 25 Jahren genauso gegessen hat. Nutritional effects on sleep. Kein Sport direkt vor dem Zubettgehen. Der Ursprung findet sich nicht im Bodybuilding, sondern im Heilpraktiker-Wesen. Insulin fungiert hier als Transport-Beschleuniger an der Blut-Hirn-Schranke und wie Studien zeigen funktioniert es tatsächlich! Diese Barriere ist mitunter dafür verantwortlich die essentielle Aminosäure Tryptophan vom Blut ins Gehirn zu transportieren, wo diese dann in Serotonin und in den Nachtstunden weiter zum Schlafhormon Melatonin umgewandelt wird. Endocrinology and Metabolism Clinics, 36(1), 57-73. Hatte Casein,aber das ist mir einfach zu teuer. Letzteres allerdings nur, wenn Sie Euch nachts keine Probleme im Sinne von Völle, Unwohlsein oder Aufstoßen bereitet, da nicht jeder Verdauungstrakt gleich gut damit zu Recht kommt, insbesondere nicht mir Rohkost. So erhalten Deine Muskeln die optimale Nährstoffdosis, um über Nacht zu wachsen. The effect of casein protein prior to sleep on fat metabolism in obese men. Clinical gastroenterology and hepatology, 14(2), 175-182. Probiert meine Top 5 nach Belieben aus, dann legt Euch schlafen und wachst. Eine große Mahlzeit sollte daher mindestens 2-3 Stunden vor dem Training verzehrt werden. Lindseth, G., Lindseth, P., & Thompson, M. (2013). Sportnahrung Engel TIPP: Um 40g Protein zu gewährleisten, zusätzlich einen oder zwei Löffel Proteinpulver einrühren, das sorgt gleichzeitig für einen noch besseren Geschmack. Entscheidest Du Dich hingegen für ein kleineres und leichteres Abendessen sind 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafen völlig ausreichend. Lindseth, G., & Murray, A. Folglich ist es für einen optimalen Muskelaufbau unablässig, dass du unmittelbar vor dem Zubettgehen eine Mahlzeit zu dir nimmst, die dich für eine Dauer von sechs bis acht Stunden kontinuierlich mit Aminosäuren versorgt. (2016). Hier findet ihr passend dazu die 5 besten Mahlzeiten zum Frühstück für Kraftsportler zum Muskelaufbau, +49 (0)6501 922 7810 Mo.-Fr. Tatsächlich finden sich auch in der wissenschaftlichen Literatur Studien die von negativen Effekten auf das Gewichtsmanagement berichten, wenn vor dem Schlafen gehen gegessen wird, hier aber nicht explizit für Muskelaufbau, sondern generell was die Gewichtsentwicklung, die Kalorienaufnahme und den BMI angeht (1,2,3). Effects of experimental sleep restriction on weight gain, caloric intake, and meal timing in healthy adults. Die zweite Komponente dieser Gute-Nacht-Mahlzeit sind die ursprünglich aus Südamerika stammenden Chia Samen, in Fitnesskreisen als Superfood gelten. Wer noch eine große Menge an Kalorien offen hat, sollte und kann gerne auf Halb- oder sogar Vollfett zurückgreifen. Essen direkt vor dem Training ist also nicht sinnvoll! Einer Mahlzeit vor dem Schlafen gehen für die Zielsetzung Muskelaufbau steht nach Sichtung aller Informationen im heutigen Beitrag in den allermeisten Fällen nichts mehr im Weg. Entspannen Sie sich vor dem Schlafen: Lassen Sie den Stress des Tages hinter sich und schalten Sie ab. Casein Protein ist nichts weiter als isoliertes Milchprotein, wie es auch in Milchprodukten wie Magerquark, Käse, Joghurt und auch Hüttenkäse vorhanden ist. auf Essen vor dem Schlafengehen grundsätzlich verzichten, um einen straffen und gesunden Körper zu bekommen, ist ein Ernährungs-Irrtum ohne jegliche Grundlage. Vor allem das Eigelb steckt voller Energie und beinhaltet einen Großteil des hochwertigen Proteins. Pflanzliche Lebensmittel haben eine geringere biologische Wertigkeit als tierische Lebensmittel. „Gut“ hier und heute, insbesondere für die Zielsetzung Muskelaufbau. Wissenschaftler raten: Wer clever nascht, nimmt nicht zu und schläft deutlich besser. Ruxton, C. H. S., Derbyshire, E., & Gibson, S. (2010). 4. Diese Lebensmittel solltest du vor dem Schlafengehen essen, um besser ein- und durchzuschlafen. Nicht nur, dass diese Behauptung nicht der Wahrheit entspricht, sie kann deinem Körper sogar schaden. Seine Eigenschaft verdankt es sog. Einer der wichtigsten Tipps ist, bereits tagsüber genügend zu essen, um abends nicht in die Heißhungerfalle zu tappen. Zudem konnten wissenschaftliche Untersuchungen eine nicht unerhebliche Senkung des Cholesterolspiegels infolge des Konsums von Flachsöl feststellen. The Journal of nutrition, 146(7), 1307-1314. Protein vor dem Schlafen: Ob du abnehmen oder zunehmen willst, eine Diät mit einer ausreichenden Menge an Protein ist der Schlüssel. Das heißt, dass sel… Anschließend fügst du einen Löffel Whey Protein mit einem Geschmack deiner Wahl hinzu und verrührst die Mischung zu einer konsistenten Masse. Der heutige Beitrag behandelt nur eine kleine, aber nicht minder wichtige Komponente, die darüber entscheidet, ob man sich „gut“ ernährt. Hallo, Ich habe mal eine frage was Ich vorm schlafen gehen zu mir nehmen kann,um die Nacht mit Eiweiß versorgt zu sein? zzgl. Aber mal ganz ehrlich, es ist doch langweilig, ein paar hartgekochte Eier vor dem Schlafengehen zu essen? Zu diesen Besonderheiten zählt unter anderem die entzündungshemmende Wirkung einiger sekundärer Pflanzenstoffe, wodurch sich der Einsatz zum Zweck der Linderung rheumatischer Symptome eignen kann. In beiden Gruppen wurden vergleichbare Messungen der Glucose- und Glyzerinkonzentration in Fettgewebsproben nachgewiesen. Um 40g Protein zu gewährleisten, zusätzlich einen oder zwei Löffel Proteinpulver einrühren, das sorgt gleichzeitig für einen noch besseren Geschmack. 9. Blut-Hirn-Schranke. Doch Hobby-Athleten sollten sich ein Betthupferl vor dem Schlafengehen nicht verbieten, denn wer am Abend zu den richtigen Snacks greift, kann damit seinen Muskelaufbau unterstützen. Tsujino, N., & Sakurai, T. (2012). Wie Sie sehen, gibt es viele Empfehlungen dafür, was man vor dem Schlafen essen sollte und was nicht. Jetzt registrieren! Es mag zwar dennoch etwas herausfordernd sein, aber es liegt genügend Zeit zwischen dieser Mahlzeit und dem Schlaf. Keine Zeit oder nicht zu Hause? Reid, K. J., Baron, K. G., & Zee, P. C. (2014). Intake of up to 3 eggs per day is associated with changes in HDL function and increased plasma antioxidants in healthy, young adults. Der Schlaf hat einen maßgeblichen Einfluss auf das Muskelwachstum. „Budwig Diet Protocol“ bei dem der Kombination von Leinöl und Cottage Cheese (oder Hüttenkäse) präventives und sogar therapeutisches Potenzial im Kampf gegen Krebs ausgesprochen wird. The Journal of nutrition, 147(3), 323-329. Waller, S. M., Vander Wal, J. S., Klurfeld, D. M., McBurney, M. I., Cho, S., Bijlani, S., & Dhurandhar, N. V. (2004). Somit erhältst du im wahrsten Sinne des Wortes ein Avocado-Ei, das dir nicht nur qualitativ hochwertige Proteine liefert, sondern auch vergleichsweise hohe Mengen gesunder Fette aus der Avocado. Wer seinen Muskelaufbau nachhaltig fördern möchte, der muss sicherstellen, dass sein Organismus auch dauerhaft mit einer ausreichenden Menge an qualitativ hochwertigen Proteinen versorgt ist. Das Training, also die Übungen, werden zwar deine Muskeln zum wachsen stimulieren, aber du musst natürlich auch die benötigen Baustoffe liefern, damit die Muskeln auch aufgebaut werden können. Wenngleich das Märchen vom „tod-bringenden“ Cholesterin in Eiern inzwischen weitestgehend vom Tisch zu sein scheint, soll hier trotzdem nochmal ein klarer Hinweis hinterlassen werden. Rubenstein, J. H., & Chen, J. W. (2014). Beim Kauf der Erdnussbutter solltest du allerdings darauf achten, dass du eine Variante ohne künstlichen Zuckerzusatz wählst. Ihre biologische Wertigkeit ist höher. Eine Portion beinhaltet die folgenden Nährwerte: Kohlenhydrate: 12 Gramm Protein: 28 Gramm Fett: 16 Gramm Brennwert: 288 Kilokalorien. halo, hab mal gehlhrt, dass man für den Muskelaufbau spezielle abends vor dem schlafen gehen auf jedenfall eiweis zu sich nehmen soll, da die muskeln so in ihrer erhohlungsphase übernacht sich aufbauen könne. Nun gibt es Spezialisten, die behaupten, dass es für den Muskelaufbau schlecht sei, Kohlenhydrate vor dem Schlafen zu essen. Tatsächlich wird in Wissenschaftlerkreisen kontrovers diskutiert, ob es nun gesund und sinnvoll sei, explizit vor dem Schlafen gehen noch etwas zu essen. Ihr wälzt euch also einige Zeit im Bett, bevor ihr zur Ruhe kommt. Auch für Personen mit normalen Essverhalten kann es von Vorteil sein vor dem Schlafen gehen noch einen gesunden Snack zu sich zu nehmen. Vor dem Training richtig essen und nach dem Training richtig schlafen. Nichts zu essen vor dem schlafen ist ein blöder Mythos der sich irgendwannmal so eingelebt hat und weitererzählt worden ist. Haben Sie aber vor dem Abendessen trainiert, sollten Sie nach dem Training schnell verdauliche Kohlehydrate wie Wachsmais essen. Es befinden sich keine Produkte im Warenkorb. „Nacht-Snackern“, also Personen die gerade nachts häufig einen Großteil derer Tageskalorien zu sich nehmen. Eiweiße vor dem Schlafengehen helfen dem Körper, Muskeln und Kraft schneller aufzubauen. Halbiere und entkerne eine Avocado und fülle die entstandenen Hohlräume mit jeweils einem halben hartgekochten Ei. Nicht zu vernachlässigen ist darüber hinaus die Zusammensetzung der Fettsäuren, die eine deutliche Dominanz gesunder Omega 6 Fettsäuren aufweist. Kinsey, A., Cappadona, S., Panton, L., Allman, B., Contreras, R., Hickner, R., & Ormsbee, M. (2016). Wichtig zu wissen ist beim Thema Leinöl, dass sich dies in Bezug auf die Versorgung mit essentiellen Omega-3-Fettsäuren alleine schon aus Gründen der Bioverfügbarkeit eher an zweiter Stelle hinter tierischen Lieferanten von EPA und DHA einreiht. Das Beste Protein vor dem Schlafen gehen ist das Casein, da es vom Körper langsam und gleichmässig verteilt über mehre Stunden aufgenommen wird. Folglich solltest du dir das Milchprodukt einmal ganz genau ansehen. Weiter reduziert sich der Unterschied bei Übergewichtigen, da hier ein generell höherer Grundumsatz angenommen werden kann als bei Normal gewichtigen. Das richtige Essen kurz vor dem Schlafengehen kann jedoch dazu beitragen, diesen Prozess umzukehren und die Proteinsynthese zu steigern. Fazit - Mahlzeiten vor dem Schlafen zum Muskelaufbau im Kraftsport. Meiden Sie Weißmehl und essen Sie stattdessen Vollkornprodukte. Im Umkehrschluss bedeutet dies, dass nur derjenige das Optimum in Sachen Muskelaufbau erwarten darf, der ausreichend lange und auch qualitativ hochwertig schläft. Man nehme die 3 wichtigsten Säulen, nämlich hartes Training, gute Ernährung sowie ausreichende Regeneration und schon wachsen Brustmuskeln, Lats, Schultern und im besten Falle auch die Beinmuskulatur in etwa demselben Verhältnis so, dass sich unterm Strich über einige beständige Jahre ein toller Körper formt. Es ist mehr als hartes Training: Um Muskeln aufzubauen, achten Kraftsportler bewusst auf ihre Ernährung. Diese Post-Workout-Mahlzeit ersetzt wiederum nicht das Abendessen! Letzteren solltest du allerdings mit einem gesunden Olivenöl mischen. Hast du vor dem Schlafengehen oft Heißhunger? Nutrition & Food Science, 40(3), 263-279. Keine Angst vor Cholesterin – Eier galten jahrelang zu Unrecht als ungesund. Mit Recht, denn an dem Umstand, dass es sich um eine der hochwertigsten Proteinquellen handelt, hat sich rein gar nichts geändert. Und womit? Western journal of nursing research, 38(8), 938-958. Diese Ruhephase sollte, um möglichst gut zu regenerieren, mindestens 7-8 Stunden lang andauern. Noch kein Kundenkonto? Gegenläufige Ergebnisse finden sich aus Untersuchungen an sog. (2016). Legeland, E. Leinöl-Quark-Müsli. Gerade beim Thema Ernährung definiert jeder „gut“ etwas anders und „gesund“ ernähren tut sich nach eigener Aussage ja sowieso jeder, nicht wahr?! Aber auch deine Ernährung hat einen Einfluss auf deine Schlafqualität. Trägt Essen vor dem Schlafen zum Abnehmen, zum Muskelaufbau oder zum Zunehmen bei? Vor dem zu Bett gehen aufgenommene Nahrung kann die Symptomatik verschlimmern, da ein voller Magen im liegenden Zustand leichter Magensäure in Richtung der Speiseröhre abgibt. Eier genießen etliche nutritive Vorzüge, sie liefern hochwertiges Protein und sind reich an Vitamin A, Folat, Cholin, Phosphor, Selen, B-Vitaminen, Biotin und Jod. Dann tut es vor dem Schlafengehen auch ein saftiges Steak oder eine Dose Thunfisch. Einloggen mit Ihrer E-Mail-Adresse und Passwort. Man kann auch versuchen, zuerst Tee oder Wasser zu trinken, bevor man vor dem Schlafengehen in die Küche läuft, um sich einen Snack zu machen. Im Folgenden möchten wir dir dementsprechend 5 Mahlzeiten vorschlagen, die dich beim Muskelaufbau unterstützen. Respiratory symptoms, sleep-disordered breathing and biomarkers in nocturnal gastroesophageal reflux. Die Kombination aus Quark und Leinöl ist so alt, dass ihr schon ein Bart gewachsen ist. Ist es gut vor dem Schlafen gehen zu essen? Essen wir keine Proteine vor dem Schlafengehen, dann sinkt auch während der Nacht die Proteinsynthese. Also habe ich mir Protein Riegel, von denen einer 45g eiweiß hat gekauft und esse die immer vorm schlafen gehen. Dabei stehen vor allem Kohlenhydrate immer wieder im Schussfeld. Kleiner Wehmutstropfen für alle, die es genau nehmen ist die bei Casein im Vergleich zu vollständigem Milchprotein oder anderen tierischen Proteinquellen doch relativ schlechtere biologische Wertigkeit. Begründen lässt sich dies über zirkadiane Verschiebungen bei Hunger- und Sättigungshormonen. Eine Portion aus 30 Gramm Casein Protein und einem Teelöffel Flachssamen-Öl beinhaltet: Kohlenhydrate: 3 Gramm Protein: 20 Gramm Fett: 2 Gramm Brennwert: 221 Kilokalorien, Wenn du zu denjenigen gehörst, die ihr Leben in den vergangenen Jahren unter einem riesigen Stein verbracht zu haben scheinen, ist es nicht verwunderlich, dass dir die Vorteile, die griechischer Joghurt bietet, entgangen sind. Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Serag, H., & Lagergren, J. Diese Kombination liefert die folgenden Nährwerte: Kohlenhydrate: 6 Gramm Protein: 14 Gramm Fett: 18 Gramm Brennwert: 244 Kilokalorien, Der absolute Klassiker unter den Late-Night Snacks ist zweifelsohne die Kombination von Whey Protein und Erdnussbutter, auch wenn sich Whey Protein auf den ersten Blick nicht unbedingt für eine langfristige Proteinversorgung eignet. Im Versuch erhielten übergewichtige Probanden vor dem Schlafen gehen entweder 30g Casein oder ein Placebo verabreicht. Respiratory research, 17(1), 115. Wenngleich einige Stimmen der Sportler-Szene gezieltes Timing von Makronährstoffen nach wie vor für überflüssig halten, existiert dennoch gerade zur Verwendung von Protein vor dem Schlafen gehen eine relativ eindeutige und auch umfassende Datenlage. Im Vergleich zu Vollkornprodukten enthalten solche Lebensmittel nur wenig Kohlenhydrate. nach längerer Nahrungsabstinenz eher Wachheit und Aktivierung fördert. Wenn man Muskeln und Masse aufbauen will, kommt man wohl oder übel nicht an einer entsprechenden und “speziellen” Muskelaufbau Ernährung vorbei. Um den Energiegehalt eines solchen Late-Night Snacks zu erhöhen und darüber hinaus für eine ausreichende Zufuhr an essenziellen Fettsäuren zu sorgen, bietet sich die Kombination von Hüttenkäse mit Mandeln an. Ebenso wie jedes andere Milchprodukt beinhaltet auch griechischer Joghurt sehr viel langsam verdauliches Casein Protein, was selbstredend optimal für den Einsatz als Late-Night Snack ist. Peuhkuri, K., Sihvola, N., & Korpela, R. (2012). Viel besser wäre es doch, einen kreativeren Weg zu finden, der darüber hinaus noch weitere gesundheitliche Vorteile für deinen Körper bietet. Dementsprechend müde und schwach fühlt man sich dann auch. Wer abends kurz vor dem Schlafengehen trainiert, ist zwar ausgepowert, kann aber nicht direkt einschlafen, weil der Körper noch auf Hochtouren läuft. Time-Released-Protein Casein (Micellar). Über die Zugabe von etwas Leinöl oder Walnussöl lässt dich der Shake nicht nur kalorisch, sondern auch nutritiv aufwerten, indem er etliche Kalorien aus mehrfach ungesättigten Fettsäuren liefert. Zugriff über: heilpraktikerin-koenigstein.de/leinoel-quark-muesli/, Peak. 5% MwSt. Snack vor dem schlafen muskelaufbau - Die TOP Produkte unter den verglichenenSnack vor dem schlafen muskelaufbau! Schuld an dieser Feststellung ist nicht eine bessere Nährstoffverwertung oder ein anderer physiologischer Grund, sondern die simple Tatsache, dass mit Bed-Time-Snacks die Kalorienzufuhr den täglichen Bedarf häufig übersteigt, so zeigen es Spaeth et al (3) und Tsujino et al (6). A mixed-methods study of patient views on reflux symptoms and medication routines. Die Mahlzeit vor dem Schlafen gehen versteht sich als letzte Mahlzeit des Tages, daher obliegt ihr die verantwortungsvolle Aufgabe, vorrangig die Kalorienbilanz des Tages zu „fitten“. Im Folgenden möchten wir dir dementsprechend 5 Mahlzeiten vorschlagen, die dich beim Muskelaufbau unterstützen. „Results suggest that later relative timing of meals, particularly eating close to sleep, could lead to weight gain due to a greater number of eating occasions and higher total daily caloric intake“ (Reid et al 1). Der große Vorteil, der sich im Vergleich zu anderen Milchprodukten wie Magerquark ergibt, ist jedoch, dass der griechische Joghurt spezielle Bakterienkulturen beinhaltet, die unterstützend auf deine Verdauung wirken können. Emilsson, Ö. I., Benediktsdóttir, B., Ólafsson, Í., Cook, E., Júlíusson, S., Björnsson, E. S., ... & Arnardóttir, E. S. (2016). Eier sättigen stark und liefern ausreichend Kalorien, um Muskelaufbau auch in dieser Hinsicht zu fördern. 4 Std. Bevor wir zu konkreten Mahlzeiten Vorschlägen kommen die vor dem Schlafen gehen sinnvoll erscheinen, lässt sich eine Eigenschaft noch für alle Vorschläge verallgemeinern, nämlich ein mindestens moderater Proteingehalt. Wie dies im Einzelfall aussehen wird, hängt von Eurem Ernährungsplan und bereits aufgenommener Kalorien im Verlauf des Tages ab, weshalb ich bei meinen Beispielen auf die konkrete Nennung von genauen Portionsmengen verzichte. Nutrition research, 32(5), 309-319. Chia Samen beinhalten viele gesunde Mikronährstoffe wie Ballaststoffe sowie Antioxidanzien, die zahlreiche gesundheitliche Vorteile in sich bergen. Betroffene klagen über Sodbrennen, Schluckbeschwerden oder verspüren eine Art Klumpen im Hals (8,9). Physiology & behavior, 94(2), 158-163. vorm schlafen keine Kohlenhydrate, kurz vorm schlafen Proteine zu sich nehmen, am besten mit Leinsamen oder ähnlichem damit das Eiweiß langsam über Nacht die Muskeln versorgt und die Fettverbrennung anregt. INSPIRATION • MOTIVATION • FITNESS NUTRITION, Diese 4 Ernährungsfaktoren entscheiden wirklich darüber, ob du deine Ziele erreichst, Die 4 wichtigsten Faktoren einer Ernährung für den Muskelaufbau, So verbrennst du Fett wie ein Bodybuilder, ohne Muskeln zu verlieren. JavaScript scheint in Ihrem Browser deaktiviert zu sein. Dies gilt insbesondere für die Nacht, in der du selbstredend nicht den Wecker stellen und zum Kühlschrank pilgern solltest, um dir noch eine proteinreiche Kleinigkeit zu kredenzen. Das alles ist verpackt in einer Lipid-Matrix, die für eine hervorragende Bioverfügbarkeit sorgt auch was Bestandteile wie Lutein und Zeaxanthin betrifft (20).